Tid: 31:55
Snittpuls: 88%
Maxpuls: 96%
Energi: 624kCal
Distans: 6.0 [8.0]km
Hastighet: 5.19 min/km [snitt för tre intervaller om totalt 6000m]
Intervalltider: 5.57, 4.16, 6.08, 4.32, 6.26 4.33 min/km
Igår sprangs mitt andra intervallpass och det gick betydligt bättre än det första. Nu gjorde jag inte om misstaget från mitt första pass. Misstaget att jag sprang en hel runda istället för att springa intervallerna på samma sträcka hela tiden. Att springa intervallerna på en runda är givetvis mer omväxlande och roande men samtidigt så får man ju inte ut så mycket av intervalltiderna. Svårt att jämföra olika tider.
1000m intervaller avverkades och jag orkade med tre. Trodde jag skulle klara fyra idag men sprang alldeles för fort på den första tusingen. Träningspasset började med 1000m uppvärmningsjogg och därefter började jag intervallpasset.
Intervallpasset är enkelt 1000m lugnt tempo som följs av 1000m i högt tempo etc. Det första kändes enkelt och allt var kanon, på det andra började benen hinta om att mjölksyran var nära och på det tredje var jag nära att ställa mig i en buske och ***. Det gick dock vägen med lite lätt illamående. Rejält trött var jag.
Avslutade med lite styrketräning före benen vilket bestod av enbens benböj ståendes på en stubbe (för att även träna balansen) och därefter excentriska tåhävningar. Tåhävningarna för att förebygga problem med hälsenor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar